Главная Новости

Больше информации

Опубликовано: 26.05.2021

больше информации

Как подготовиться к горному ультрамарафону - 7 универсальных правил

Преодоление самых сложных в мире дальних маршрутов требует соответствующей подготовки и интенсивных тренировок. Вот список некоторых советов, которые помогут вам правильно подготовиться!

Беги по горам

Основой хорошей подготовки перед началом ультрамарафона является тренировка мышц в горных районах. Бег по асфальту по ровной местности - это совершенно другое занятие по сравнению с движением по гораздо более сложному покрытию. Занятия в горах позволяют тренироваться в скалолазании, увеличивать объем дыхания, приучать тело к смене высоты, учиться бегать с грузом, например, в виде рюкзака, а также укрепляют мышцы всего тела.

Маршрут ультрамарафона чрезвычайно сложен, поэтому тренировки на подобной местности - обязательный элемент подготовительной подготовки. Бег в горы, подробнее изучить больше информации, даже на небольшую дистанцию, позволяет проверить возможности организма, протестировать снаряжение и оценить общую физическую форму. Все эти аспекты помогут вам спланировать оставшуюся подготовку и покажут, над какими навыками еще нужно работать.

Не прекращайте тренироваться на асфальте

Хотя бег по горной местности является обязательным в период подготовки к ультрамарафону, не стоит забывать и о занятиях на ровной поверхности. Слишком интенсивные горные походы приучат мышцы к определенным движениям и тормозят их дальнейшее развитие. Непрерывный бег на беговой дорожке или стадионе позволит вам работать над бегом на длинные дистанции, контролем сердечного ритма, скоростью бега и техникой движений.

Разнообразное обучение

Помимо бега, перед ультрамарафоном следует регулярно заниматься общеразвивающими видами спорта. Бег влияет только на несколько параметров тела и не развивает всесторонние способности игрока.

На этапе подготовки вы должны включить в свой план тренировок посещение тренажерного зала,бассейна, катание на велосипеде или йогу. Каждый дополнительный стимул для мышц будет развивать их и укреплять их силу, что может только положительно сказаться на физическом состоянии во время горного ультрамарафона.

При планировании различных занятий стоит позаботиться об укреплении позвоночника, силовых упражнениях, растяжке мышц, гибкости тела и улучшении координации движений.

Как подготовиться к ультрамарафону? 🤔

Все думают, что для старта и финиша бегового ультрамарафона необязательно...




Sayat Rykshina
24.08.2021 в 19:24
Есть много способов разнообразить поход по горам, например, выбрать другой вид транспорта. Пример? Поезд, который выглядит как поезд choo-choo, довезет вас до поляны Huciska. Затем вы едете на взятом напрокат велосипеде до приюта на Поляне Хохоловской. Это вроде очевидно, но имейте в виду, что вы идете в гору, что может быть утомительнее, чем ходьба. Затем вы пойдете по Папской тропе к Тржидневянски Верх. В сокращенном варианте вы возвращаетесь в Хохоловскую долину или (это вариант для сильных игроков) продлеваете экспедицию до Коньчистов и Староробочанских верхов (пограничных двухтысячников), а затем возвращаетесь через Староробочанскую долину к Хохоловской. Долина или через пик Орнак и перевал Иваняцка вы спускаетесь в Косцелискую долину (приют Орнак) или в Хохоловскую долину.

Все комментарии
rss