Главная Новости

Больше информации

Опубликовано: 26.05.2021

больше информации

Как подготовиться к горному ультрамарафону - 7 универсальных правил

Преодоление самых сложных в мире дальних маршрутов требует соответствующей подготовки и интенсивных тренировок. Вот список некоторых советов, которые помогут вам правильно подготовиться!

Беги по горам

Основой хорошей подготовки перед началом ультрамарафона является тренировка мышц в горных районах. Бег по асфальту по ровной местности - это совершенно другое занятие по сравнению с движением по гораздо более сложному покрытию. Занятия в горах позволяют тренироваться в скалолазании, увеличивать объем дыхания, приучать тело к смене высоты, учиться бегать с грузом, например, в виде рюкзака, а также укрепляют мышцы всего тела.

Маршрут ультрамарафона чрезвычайно сложен, поэтому тренировки на подобной местности - обязательный элемент подготовительной подготовки. Бег в горы, подробнее изучить больше информации, даже на небольшую дистанцию, позволяет проверить возможности организма, протестировать снаряжение и оценить общую физическую форму. Все эти аспекты помогут вам спланировать оставшуюся подготовку и покажут, над какими навыками еще нужно работать.

Не прекращайте тренироваться на асфальте

Хотя бег по горной местности является обязательным в период подготовки к ультрамарафону, не стоит забывать и о занятиях на ровной поверхности. Слишком интенсивные горные походы приучат мышцы к определенным движениям и тормозят их дальнейшее развитие. Непрерывный бег на беговой дорожке или стадионе позволит вам работать над бегом на длинные дистанции, контролем сердечного ритма, скоростью бега и техникой движений.

Разнообразное обучение

Помимо бега, перед ультрамарафоном следует регулярно заниматься общеразвивающими видами спорта. Бег влияет только на несколько параметров тела и не развивает всесторонние способности игрока.

На этапе подготовки вы должны включить в свой план тренировок посещение тренажерного зала,бассейна, катание на велосипеде или йогу. Каждый дополнительный стимул для мышц будет развивать их и укреплять их силу, что может только положительно сказаться на физическом состоянии во время горного ультрамарафона.

При планировании различных занятий стоит позаботиться об укреплении позвоночника, силовых упражнениях, растяжке мышц, гибкости тела и улучшении координации движений.

Как подготовиться к ультрамарафону? 🤔

Все думают, что для старта и финиша бегового ультрамарафона необязательно...

uk

Перш ніж вирішити який велокомпьютер краще вибрати, задумайся навіщо тобі він потрібен? Велокомп'ютери надають багато різної більше інформації і допомагають тренуватися. Але може все-таки вони використовуються переважно для оцінки швидкості підйому на гору або визначення максимальної швидкості?

Практично у всіх велокомп'ютер для визначення швидкості велосипеда використовується магнітний лічильник: прикріплений до переднього колеса велосипеда магніт і прикріплений до вилки магнітний датчик. Датчик спрацьовує при кожному повороті колеса. Залежно від діаметра колеса, внесеного в велокомпьютер, розраховується проїхати дистанція, швидкість та інші показники в залежності від складності велокомпьютера.

Вибір велокомпьютера залежить від цілей його використання. Середньостатистичного велосипедиста на гірському велосипеді може задовольнити базова модель, що відображає поточну швидкість, середню швидкістю, кілометраж поточної поїздки і загальний кілометраж. Тим, хто тренується для тріатлону або для гонок, буде потрібно більш просунута модель велокомпьютера з секундоміром, розрахованим на кілька ділянок одночасно, датчиком каденса і альтиметром. У деяких моделях навіть передбачений спеціальний індикатор, що інформує тебе, що ти їдеш вище або нижче твоєї середньої швидкості.

Хороші фірми випускають моделі велокомпьютеров від найпростіших недорогих до дуже просунутих для професійних велогонщиків.

Це не лакування дійсності, а здатність бачити самим і показувати іншим ситуацію з усіх боків. Там, де одні бачать тільки проблеми, інші знаходять можливості. Практично рефреймінг може проводитися декількома способами.

Багато з нас є заручниками певних стереотипів, які часто заважають в роботі і подальшому розвитку. Наприклад, ми розглядаємо додаткове навантаження як скорочення вільного часу; складне навчання - як надмірні зусилля, завдяки яким можна було б більше заробити зараз; складного клієнта або просто людини в спілкуванні - як чергову нервування. Насправді на все це можна і потрібно дивитися по-іншому.

Давайте згадаємо два поняття - «розвідник» і «шпигун». Зі словом «розвідник» відразу асоціюються слова «подвиг», «доблесний», «сміливий» - в загальному, наш. А «шпигун» - підлий, мерзенний, хитрий, винюхувати ворог. Якщо ж ми звернемося до тлумачного словника, то побачимо, що обидва вони займаються збором більше інформації, часто роблячи це в тилу ворога. Так в чому ж різниця? У сприйнятті.

Важливо відзначити, що рефреймінг не має на увазі обману і абсурду: він повинен здійснюватися тільки в рамках дотримання істини і адекватності картини світу людини.

видео больше информации | видеo бoльше инфoрмaции



Sayat Rykshina
10.06.2021 в 12:48
Есть много способов разнообразить поход по горам, например, выбрать другой вид транспорта. Пример? Поезд, который выглядит как поезд choo-choo, довезет вас до поляны Huciska. Затем вы едете на взятом напрокат велосипеде до приюта на Поляне Хохоловской. Это вроде очевидно, но имейте в виду, что вы идете в гору, что может быть утомительнее, чем ходьба. Затем вы пойдете по Папской тропе к Тржидневянски Верх. В сокращенном варианте вы возвращаетесь в Хохоловскую долину или (это вариант для сильных игроков) продлеваете экспедицию до Коньчистов и Староробочанских верхов (пограничных двухтысячников), а затем возвращаетесь через Староробочанскую долину к Хохоловской. Долина или через пик Орнак и перевал Иваняцка вы спускаетесь в Косцелискую долину (приют Орнак) или в Хохоловскую долину.
Вельмицкая Ангелина Павловна
09.06.2021 в 18:48
Есть несколько маршрутов к Бабьей Гуре - один, идущий от перевала Кровярки через Соколицу, обеспечивает как маршрут среди деревьев, так и потрясающие виды от Соколицы до самой Бабьей Горы и от Кемпы до Политического хребта, среди прочего. Также характерна валунная тропа ближе к вершине. Чтобы добраться до вершины (Диаблак), нужно около двух с половиной часов.
Alsu Pkunovskaya
09.06.2021 в 00:48
Те, кто выберет маршрут Хенцины-Пещера Рай-Пасмо-Згорске-Кельце (Карчувка), могут насладиться и другими достопримечательностями, кроме природы Свентокшиских гор и ландшафтного парка Хенцины-Кельце. В Хенцинах есть замок - ЗДЕСЬ вы можете узнать больше о это и про другие подобные структуры. По пути также есть пещера Радж, а в самом конце поездки, если у вас еще есть силы, вы можете исследовать Кельце. ЗДЕСЬ вы узнаете, почему оно того стоит.. Начните знакомство с городом с улицы Сенкевича.
Пантелимонов Декатур Вольфович
08.06.2021 в 06:48
Коронка Бещадска, это маршрут Ветлина-Пентла-Гурска-Рабя-Скала-Чертеж-Кшеменец-Велька и Мала Равка-Дзял-Ветлина. Это один из самых длинных маршрутов в Бещадах, и он занимает в среднем около 10 часов. Это не очень сложная трасса, но рекомендуется для людей с хорошей физической подготовкой. Часть тропы проходит вдоль границы, так что можно полюбоваться как словацкими, так и украинскими горами, а в Каменце есть так называемый трипоинт, то есть границы трех стран сходятся.
Yanka Katysheva
07.06.2021 в 12:48
Эта тропа, популярная среди любителей гор, имеет красный цвет, ее длина составляет около 35 километров. В среднем это занимает целый день работы с поездками на работу, то есть около 9 часов. Это один из участков главной дороги Судет. Мечислава Орловича, который призван показать самые красивые уголки этих гор. Марш начинается в Едлинке, следующие этапы - Влодарз, Речка-над-Велька-Сова, далее на маршруте поляны Слонечна, Каленица, Белавска и Виганцицкая, затем пролегают по самым высоким точкам возвышения: Шерока, Малинова и Гонсёрка. Тропа заканчивается у перевала Сребрна.
Наталия Богдановна
06.06.2021 в 18:48
Маршрут проходит через Кузнице, Халу Гонсеницову, Черный Став Гонсениковы, Змарзлы Став, Заврат и Долину пяти прудов. Затем вы едете через Свистувку в Морское Око, а затем в Паленицу, по пути проезжая Водогрзмоты Мицкевича. Такую поездку нужно планировать на целый день, около 12 часов, но когда сумерки настигают вас на последнем отрезке от Морских Око до Паленицы, это не так опасно, как было бы высоко в горах (тропа проходит по асфальтированная дорога, которая использовалась до конца 1980-х годов) происходит нормальное круговое движение). В менее амбициозном варианте можно отказаться от Морского Око и спуститься от убежища в Долине пяти прудов через долину Розтока к Водогрзмотам Мицкевича, минуя Сиклаву, самый большой водопад Польши - ЗДЕСЬ наш список самых красивых каскадов в Польше.
Genuya Barzdina
06.06.2021 в 00:48
Тропа между перевалами Заврат и Кшижне, экстремальная, самая сложная в польских Татрах, но привлекающая тех, кто хочет увидеть горы. Чтобы пройти через это, вам нужна соответствующая подготовка. Это маршрут для тех, кто не боится лозунгов: пряжки, цепи, лестницы, бездна. По пути не только силачи будут довольны, но и найдется что-то для эстетов, например, из Кози Верх можно полюбоваться панорамой долины пяти польских прудов на переднем плане. Примечание: от Заврата до Козья Пшеленча дорога односторонняя.

Все комментарии
rss